Pourquoi manque-t-on d’énergie ?

La sensation de manque d’énergie peut avoir de nombreuses origines. Une fatigue ponctuelle peut être liée à un manque de sommeil, au stress, au surmenage ou à une période particulièrement chargée.

L’alimentation peut également jouer un rôle. Une alimentation peu variée ou insuffisamment équilibrée peut favoriser certains déficits nutritionnels. Une activité sportive importante augmente par ailleurs les besoins de l’organisme, même si une alimentation adaptée reste généralement la première réponse.

La fatigue peut aussi être associée à une carence en certains nutriments, notamment en fer, vitamine B12 ou vitamine D. Dans ce cas, corriger le déficit peut contribuer à améliorer l’état général.

Mais une fatigue persistante ou asthénie ne doit pas être automatiquement attribuée à un manque de vitamines. Une anémie, un trouble de la thyroïde, une infection, un trouble du sommeil, une maladie chronique ou certains médicaments peuvent également être en cause.

Pour aller plus loin, vous pouvez consulter notre article consacré à la fatigue et à la syringomyélie, qui aborde plus spécifiquement la fatigue pouvant être rencontrée dans le contexte de cette maladie neurologique.

Quel complément alimentaire prendre contre la fatigue ?

Il n’existe pas un unique complément alimentaire anti-fatigue qui conviendrait à tout le monde. Les besoins varient selon les personnes et surtout selon l’origine de la fatigue.

Certains nutriments participent néanmoins au fonctionnement normal de l’organisme et au métabolisme énergétique.

Vitamine C et fatigue

La vitamine C est souvent associée à la vitalité. Elle contribue notamment au fonctionnement normal du système immunitaire et à la réduction de la fatigue et de l’épuisement.

On la trouve naturellement dans de nombreux fruits et légumes, notamment les agrumes, les kiwis, les poivrons et certains fruits rouges.

Un complément alimentaire de vitamine C peut être envisagé lorsque les apports alimentaires sont insuffisants, mais il ne constitue pas un stimulant procurant instantanément de l’énergie.

Vitamines du groupe B et énergie

Les vitamines du groupe B interviennent dans de nombreuses fonctions de l’organisme. Certaines participent notamment au métabolisme énergétique normal.

La vitamine B12 est particulièrement connue dans les recherches concernant la vitamine B12 et la fatigue. Une carence peut notamment provoquer une anémie et s’accompagner de fatigue et de faiblesse.

La vitamine B12 se trouve naturellement principalement dans les aliments d’origine animale. Les personnes qui consomment très peu ou pas de produits animaux peuvent donc avoir des besoins particuliers et doivent être attentives à leurs apports.

La vitamine B6, la vitamine B9 et d’autres vitamines du groupe B participent également à différentes fonctions physiologiques.

Un complexe de vitamines B n’est cependant pas nécessaire pour tout le monde. En l’absence de déficit, augmenter les apports ne signifie pas nécessairement ressentir davantage d’énergie.

Magnésium et fatigue

Le magnésium est probablement l’un des minéraux les plus recherchés lorsqu’il est question de fatigue, de stress ou de baisse de tonus.

Il contribue notamment à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux. Une carence en magnésium peut être associée à différents symptômes, mais la fatigue n’est pas forcément due à un manque de magnésium.

Les aliments riches en magnésium comprennent notamment les fruits à coque, certaines graines, les légumineuses et les céréales complètes.

Un complément alimentaire de magnésium peut donc être utile dans certaines situations, mais il ne faut pas considérer le magnésium comme un « coup de boost » immédiat.

Vous pouvez également consulter notre article consacré aux douleurs musculaires, crampes et carences en magnésium pour approfondir le rôle des minéraux dans certains symptômes musculaires.

Fer et fatigue : attention à la carence

Le fer occupe une place particulière lorsqu’on parle de fatigue. Une carence en fer peut conduire à une anémie et provoquer notamment une fatigue importante, une faiblesse ou un essoufflement.

Les besoins en fer peuvent être plus difficiles à couvrir chez certaines personnes, notamment lorsque les pertes sont importantes ou lorsque l’alimentation apporte insuffisamment de fer.

Mais il est déconseillé de prendre un complément alimentaire de fer simplement parce que l’on se sent fatigué. Une supplémentation en fer doit être justifiée, notamment lorsque des analyses mettent en évidence une carence.

Une fatigue persistante mérite donc d’abord une recherche de sa cause plutôt qu’une prise systématique de fer.

Vitamine D et fatigue

La vitamine D intervient notamment dans le fonctionnement normal du système immunitaire et dans le maintien d’une ossature et d’une fonction musculaire normales.

Un déficit en vitamine D peut être recherché dans certaines situations. Une supplémentation peut alors être proposée par un professionnel de santé.

Là encore, prendre de la vitamine D sans raison particulière n’est pas une solution universelle contre le manque d’énergie.

Quel complément alimentaire pour retrouver de l’énergie rapidement ?

La promesse d’un complément alimentaire pour retrouver de l’énergie rapidement est séduisante, mais il faut rester prudent.

Une vitamine ou un minéral n’agit pas comme une boisson énergisante ou un stimulant. Lorsque la fatigue est liée à une carence, corriger celle-ci peut être bénéfique. En revanche, lorsque les apports nutritionnels sont déjà suffisants, prendre davantage de vitamines ne permet pas nécessairement de se sentir plus énergique.

La première étape consiste donc à comprendre pourquoi l’organisme manque d’énergie.

Une nuit suffisamment longue, une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et une activité physique adaptée peuvent parfois être plus importantes qu’un complément alimentaire.

Quoi prendre contre la fatigue et le stress ?

Le stress peut donner l’impression d’être constamment épuisé. Une période de tension prolongée peut également perturber le sommeil et accentuer la sensation de fatigue.

Le magnésium est souvent recherché dans cette situation. Il participe au fonctionnement normal du système nerveux et au métabolisme énergétique.

Mais un complément alimentaire contre la fatigue et le stress ne doit pas être présenté comme un traitement du stress. Lorsque celui-ci devient important, durable ou difficile à gérer, il est préférable d’en parler avec un professionnel de santé.

Complément alimentaire contre la fatigue et le manque de sommeil

Le manque de sommeil est une cause très fréquente de fatigue au réveil et de baisse d’énergie pendant la journée.

Dans ce contexte, prendre des vitamines ne compense pas nécessairement plusieurs nuits trop courtes. Le sommeil reste essentiel pour permettre à l’organisme et au cerveau de récupérer.

Si la fatigue persiste malgré un sommeil suffisant, il peut être utile de rechercher une autre explication. Des réveils fréquents, des ronflements importants ou une somnolence excessive pendant la journée peuvent notamment justifier un avis médical.

Quel complément alimentaire chez la femme et l’homme ?

Complément alimentaire pour la fatigue chez la femme

Chez la femme, certaines situations peuvent favoriser une fatigue particulière. Les menstruations peuvent notamment entraîner des pertes de fer. Une alimentation insuffisante en fer peut également contribuer à une carence.

Le fer et la fatigue chez la femme constituent donc un sujet important, mais une supplémentation ne doit pas être systématique.

La fatigue peut également apparaître pendant certaines périodes de la vie, notamment pendant la grossesse ou autour de la ménopause. Les besoins nutritionnels et les causes possibles de fatigue ne sont alors pas toujours les mêmes.

Pendant la grossesse, l’allaitement ou en cas de traitement médical, il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé avant de prendre un complément alimentaire.

Complément alimentaire pour la fatigue chez l’homme

Chez l’homme comme chez la femme, il n’existe pas de complément alimentaire universel contre la fatigue.

Une alimentation déséquilibrée, le manque de sommeil, le stress, une activité physique importante ou une carence nutritionnelle peuvent expliquer une baisse de tonus.

Un complément alimentaire pour homme contre la fatigue doit donc être choisi en fonction des besoins réels et non uniquement en fonction du sexe.

Fatigue après le sport : faut-il prendre des compléments ?

Après une activité physique intense, il est normal de ressentir une certaine fatigue. La récupération repose avant tout sur le repos, l’hydratation et une alimentation suffisamment variée et adaptée aux dépenses énergétiques.

Selon le type et l’intensité de l’effort, les besoins en glucides, protéines, eau et certains minéraux peuvent être plus importants.

Les sportifs peuvent trouver différents produits présentés comme des compléments pour l’énergie et la récupération, mais leur intérêt dépend du contexte. Ils ne remplacent pas une alimentation adaptée.

Comment choisir un complément alimentaire contre la fatigue ?

Avant d’acheter un produit présenté comme un complément alimentaire vitalité, plusieurs éléments peuvent être vérifiés.

Il est notamment utile de regarder :

les vitamines et minéraux réellement présents ;

les quantités apportées par dose journalière ;

les éventuels doublons avec d’autres compléments ;

les précautions d’emploi ;

les interactions possibles avec certains médicaments ;

les recommandations concernant la durée d’utilisation.

Il faut également se méfier des produits qui promettent de retrouver son énergie immédiatement ou de faire disparaître toute fatigue en quelques jours.

Un complément alimentaire est destiné à compléter l’alimentation. Il ne doit pas être présenté comme un médicament ou comme un traitement d’une maladie.

Les compléments alimentaires donnent-ils vraiment de l’énergie ?

Cette question mérite une distinction importante.

Le corps produit de l’énergie à partir des nutriments apportés par l’alimentation. Certaines vitamines et certains minéraux contribuent au fonctionnement normal du métabolisme énergétique.

Cela ne signifie pas pour autant qu’un comprimé de vitamines procure immédiatement une sensation d’énergie.

Lorsqu’une personne présente une carence, la correction de celle-ci peut être importante pour retrouver un fonctionnement normal de l’organisme. Mais lorsque les apports sont déjà suffisants, prendre davantage de vitamines ne garantit pas un effet « coup de fouet ».

Le meilleur complément pour avoir de l’énergie est donc avant tout celui qui répond à un besoin réel.

Peut-on prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ?

La multiplication des compléments n’est pas forcément une bonne idée.

Une personne peut par exemple prendre un multivitamines contenant déjà de la vitamine D, du magnésium ou certaines vitamines B, puis ajouter séparément plusieurs autres produits. Les apports peuvent alors s’additionner inutilement.

Certains compléments peuvent également interagir avec des médicaments ou ne pas être adaptés à certaines situations.

Avant d’associer plusieurs produits, il est donc préférable de vérifier leur composition et, si nécessaire, de demander conseil à un pharmacien ou à un médecin.

Fatigue : quand faut-il consulter ?

Une fatigue persistante ne doit pas être systématiquement traitée avec un complément alimentaire.

Il est préférable de consulter lorsque la fatigue dure, devient importante ou s’accompagne d’autres symptômes.

Une consultation peut notamment être nécessaire en présence de :

fatigue inhabituelle ou très importante ;

essoufflement ;

vertiges répétés ;

pâleur ;

perte de poids inexpliquée ;

fièvre persistante ;

douleurs inhabituelles ;

troubles importants du sommeil ;

somnolence excessive pendant la journée ;

diminution durable des capacités physiques ou intellectuelles.

Une fatigue persistante peut avoir des causes très diverses. Le médecin peut rechercher notamment une anémie, un trouble thyroïdien, une infection, un trouble du sommeil ou une autre cause médicale.

Complément alimentaire ou alimentation : que privilégier ?

Avant de rechercher un complément alimentaire pour avoir de l’énergie, il est utile de vérifier les bases.

Une alimentation variée apporte naturellement de nombreux nutriments indispensables. Les fruits et légumes, les légumineuses, les céréales complètes, les produits laitiers ou leurs équivalents, les œufs, le poisson, la viande ou les alternatives végétales peuvent participer à couvrir les besoins nutritionnels.

Le sommeil, l’hydratation et l’activité physique adaptée sont également essentiels.

Le complément alimentaire contre la fatigue peut avoir une place lorsque les besoins nutritionnels le justifient, notamment en cas de déficit identifié ou d’apports alimentaires insuffisants. Il ne doit cependant pas devenir un réflexe face à chaque coup de fatigue.

En résumé

Il n’existe pas de complément alimentaire universel pour avoir de l’énergie. Le magnésium, les vitamines du groupe B, la vitamine C, la vitamine D ou le fer ont tous des rôles différents dans l’organisme.

Le choix dépend surtout de la cause de la fatigue et des besoins nutritionnels de chacun. Une supplémentation peut être pertinente lorsqu’un déficit est identifié, mais prendre plusieurs vitamines sans raison ne permet pas forcément de retrouver davantage d’énergie.

Lorsque la fatigue est importante, inhabituelle ou persistante, rechercher sa cause avec un professionnel de santé reste plus utile que de multiplier les compléments alimentaires.

Sources médicales et nutritionnelles

• Assurance Maladie (ameli.fr) : informations sur la fatigue, ses causes, le diagnostic et la prise en charge. Asthénie : fatigue, consultation et traitement
• Assurance Maladie (ameli.fr) : conseils pratiques face à la fatigue et situations nécessitant une consultation. Fatigue : que faire et quand consulter ?
• Assurance Maladie (ameli.fr) : rôle des vitamines et minéraux, notamment des vitamines B, du magnésium, du fer et de la vitamine D. Vitamines et minéraux
• Assurance Maladie (ameli.fr) : symptômes et diagnostic de l’anémie par carence en fer. Anémie par carence en fer : symptômes et diagnostic
• Anses : références nutritionnelles concernant les vitamines et minéraux. Références nutritionnelles de l’Anses

Vos questions fréquentes

Quel est le meilleur complément alimentaire pour avoir de l’énergie ?

Il n’existe pas de complément alimentaire meilleur pour tout le monde. Le choix dépend notamment de l’alimentation, des besoins et d’une éventuelle carence.

Quelle vitamine prendre en cas de grosse fatigue ?

La fatigue peut être associée à plusieurs déficits, notamment en vitamine B12, en fer ou parfois en vitamine D. Une supplémentation dépend de la cause et ne doit pas être systématique.

Quel complément alimentaire contre la fatigue et le manque d’énergie ?

Le magnésium, les vitamines du groupe B, la vitamine C, la vitamine D et le fer sont fréquemment recherchés. Leur intérêt dépend toutefois des besoins réels de l’organisme.

Le magnésium donne-t-il de l’énergie ?

Le magnésium contribue au métabolisme énergétique normal. Il ne doit cependant pas être considéré comme un stimulant procurant instantanément de l’énergie.

La vitamine B12 aide-t-elle contre la fatigue ?

Une carence en vitamine B12 peut être associée à une fatigue, notamment lorsqu’elle entraîne une anémie. Lorsque les apports sont suffisants, une supplémentation supplémentaire n’est pas forcément nécessaire.

Le fer est-il efficace contre la fatigue ?

Le fer peut contribuer à corriger une fatigue liée à une carence en fer. Il ne faut toutefois pas prendre du fer systématiquement sans avoir identifié une éventuelle carence.

Peut-on prendre des vitamines contre la fatigue sans carence ?

Une alimentation équilibrée couvre généralement les besoins nutritionnels. Une supplémentation n’est pas forcément utile lorsque les apports sont déjà suffisants.

Quel complément alimentaire pour retrouver de l’énergie rapidement ?

Aucun complément alimentaire ne garantit un effet immédiat. Si la fatigue est liée à une carence, la correction de celle-ci peut être utile, mais il faut rechercher la cause lorsque la fatigue persiste.

Quel complément alimentaire contre la fatigue chez la femme ?

Il n’existe pas de complément universel. Chez certaines femmes, une carence en fer peut notamment être recherchée en cas de pertes menstruelles importantes ou de symptômes évocateurs.

Quel complément alimentaire contre la fatigue chez l’homme ?

Le choix dépend de la cause de la fatigue et des éventuels besoins nutritionnels. Un complément multivitaminé n’est pas automatiquement nécessaire.

Peut-on prendre un complément alimentaire anti-fatigue tous les jours ?

Cela dépend de sa composition, du dosage, de la durée d’utilisation et des besoins de la personne. Il est important d’éviter les cumuls inutiles entre plusieurs produits.